1，保持30s的抱膝。

2，身体侧卧，打开髋和骨盆。停留20-30s。

3，脚后跟抬起，重心放在脚前掌，腹部贴大腿，双手左侧右侧来回转，10次。

4，吹风机，热风从脚开始打热风，然后是腿，腹部，腰部，来回吹，每个点吹2分钟，吹到额头发汗，肚子的胀气开始往外排。放屁或打嗝。

参考：

1，孙老师健康锻炼

孙老师健康锻炼-快手 (kuaishou.com)