居家徒手健身
力竭组，组间歇2min,动作变形算力竭为一组
第一天：胸+三头
动作：
宽距俯卧撑6组（胸外延）
标准俯卧撑4组胸整体
钻石俯卧撑4组（胸中缝）
板凳臂屈伸4~8组（三头）
第二天：肩 +腿
动作：
折刀俯卧撑6~10组（肩中束）
腰间俯卧撑4~6组 （肩前束）
弹力绳深蹲6组（腿）
第三天：背+二头+核心
动作：
宽距引体8~10组（背宽）
对握引体4~6组（下背及中缝）
反手并手引体3组（二头）
单边外旋哑铃弯举3组（二头）
悬挂举腿3组（核心）
登山跑3组（核心）
平板支撑3组（核心）
重启健身
